co po treningu

i dlatego Hasa, nie dokładaj do pieca:-)) po treningu siłowym masz zwiększoną odpowiedź kortyzolową organizmu może akurat to jest to coś co teraz nie jest Ci potrzebne i stąd moja sugestia w kierunku bardziej wyluzowanego treningu, z naciskiem na RELAKS dla ciała i duszy

[...] 56 DT Miska - to co wpisane + nieplanowany czit@-|... (po cichu liczę , że mimo wszystko za wiele nie wyszło poza miskę}:-( ) - sernik i wołowy burger -wielki!! + białko po treningu - 2xkawa, woda, herbata, mięta Trening 3 1. RDL 6xrampa do 3: 45kg, 50kg, 55kg, 58kg, 62kg, 65kg (40kg, 45kg, 50kg, 52kg, 55kg, 57kg) - faktycznie poszło na wyższych [...]

Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym [...]

[...] dobrze , wzrost jak ja 74 kg na liczniku ( wygląda jakby skończył mase ) , 2 tyg posłuchał troche rad i redukcja dobrze idzie , a płacił jakiemuś trenerowui co nawet mu nie ułożył diety 25 euro za 1h treningu z nim a po treningu ze mną miał większe zakwasy %-) Musze zrobić tytuł to zarobie kase tutaj an personalnych bo konkurencji brak :))

No i już po treningu. Dzisiaj było dużo lepiej niż w piątek aczkolwiek trochę jeszcze dzisiaj zluzowałem bo przez ostatnie kilka dni jakiś ospały chodzę. Power clean - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx3x2, 35kgx3x2, 40kgx3x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 Kettlebells clean and press - (12kgx5, 16kgx5, 20kgx5 )x3 - przerwy krótkie 30'', [...]

hehe.. dzisiaj po zrobieniu większej ilości przysiadów poszedłem do sklepu - właśnie jak na drewnianych nogach, a może na gumowych, ale widziałem więcej takich jak ja - po treningu nóg ;-) Oni raczej co innego trenowali ;-)

[...] serem + warzywa. Obiad kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia Przed treningiem banan Po treningu banan i 2 szklanki chudego mleka Godzinę po trenignu siłowym powtarzasz to co było na obiad lub zjadasz ryż, makaron z serkiem wiejskim i owocami (np. truskawki) lub [...]

[...] B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I płatków owsianych białko orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) ryżu brązowego cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu Białko POSIŁEK III (potreningowy) ryżu białego cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V jaja oliwy z oliwek warzywa [...]

[...] ZDROWIU I BRAKU PRZECIWWSKAZAŃ DO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH. Co do diety to po prostu szykuj sobie rano na cały dzień pracy trzy pojemniki np. z mięsem i ryżem, do tego oliwa z oliwek i warzywa. Po treningu nie maślanka a whey i jakiś owoc, do godziny później ryż i kurak. Na wieczór wolno wchłanialne białko, np twaróg plus oliwa i zielone.

Chyba chodzi o to że zakwasy wytwarzają się 30 min po treningu a to co czujesz na następny dzień czy później to bóle mięśni występujące przez zakwaszenie mięśni, ale popularnie za każdym razem jak coś nas boli po treningu (mam na myśli bolące mięśnie) mówimy o "zakwasach". A co do Twojego problemu: Może odpuść sobie treningi bicepsa na [...]

[...] niż barki do złączonych dłoni, całą klatę czuć8-) ) pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 (za niedługo dołożę kolejną sprężynę i będę mniej pow robił) unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia m. brzucha (nogi w górze, 90 stopni w kolanach) 3x30 i rozciąganie po treningu. Jutro drugi dzień Armstronga, ciekawe jak piramidka pójdzie.

[...] jedzzac przy tym wegli Po obiedzie (przed treningiem): Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g gainer - 70 g tu zjadl bym ta tune co robi kolacje, gainer zaraz po treningu a potem solidnie miecha +ryz, kasz, makaron Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd [...]

A co myślisz o braniu jakiś spalaczy tłuszczu w dni kiedy bede cwiczyc tylko uda i posladki? A co do Mp 2 creatin, to mam brac tylko 2 razy w tygodniu po treningu siłowym ?(no właśnie, mówiąc o treningu siłowym, mówimy o "męczeniu" górnych partii ciała?)będzie jakis efekt? Moze pytania sa głupie, ale... no nie ukrywam, jestem zielona, [...]

To co mu po treningu na rzeźbę - rownie dobrze ja mógłbym teraz zacząć trenować na rzeźbę, tylko po co? Pwiedz mu że rzeźbę uzyskuje się poprzez odpowiednie odtłuszczenie, które pozwala dostrzec wiecej szczegółów umięśnienia - a jak ma je dostrzec spod warstwy tłuszczu? leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, [...]

[...] -Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 – 22,5/25/27,5kg Na dodatek wszystkiego boli mnie panewka od lewego nadgarstka od strony kciuka :( i po wypiciu masówy po treningu byłem napompowany jak słoń a ostatni posiłek przed wypiciem masówki jadłem 2,5godz wcześniej :/ ehh nic będę dalej walczył z tym kocim grzbietem i starał się go [...]

[...] do potraw, kure zamieniam na indyka, woła, czasem rybe, warzywa na szpinak fasolke szparagową, itd( wszystko co zielone. Do tegho w sezonie letnim zjadam jkies 2 kg czereśni dzienie:), nie moge się powstrzymać:), 1 kg po 3 posiłku i po potreningowym. Po treningu jeszcze szejka bulk. Nie pije , nie pale:) Biore sterydy i dużo rucham:) hehe PZDR

Trening kończę o 23. Cały dzień trzymam dietkę na 150%. Co na ostatni posiłek oprócz porcji białka zaraz po treningu by szybko zadziałało i bym mógł się położyć spać, bo o 5 muszę wstać? Wiem, że węgle. Ale co? Może być np 50g ryżu białego z bananem? Mają dość wysoki ig. To popić sobie białkiem i lulu. Dobra opcja? Jeśli nie to co by było ok?

Co zjesc w posilku po treningowym, czytalem gdzies na forum ze odrazu po treningu wegle a po 30 minut na kolacje bialko i zdrowe tluszcze, wiec jak to jest najlepiej wegle i bialko czy wegle a pozniej bialko? Dziekuje Jarek

[...] regeneracyjnie, 1g wegli zostal zjedzony w pierwszym dwoch posilkach dnia, a po prostu zamiast 170g tluszczu z tego co pamietam zjem 130 okolo i ujemny bilans utrzymany :) Przelozyc nie mam na kiedy niestety, bo cwicze 6 razy w tyg (3x silownia+2x po silowni aero, 2 razy beiganie+1 raz crossfit), a dzien wolny musze miec po treningu nog..

[...] 3 razy dziennie po 5 gram czy to znowu nie za dużo by było po 15 gram dziennie? wtedy by mi wystarczyło na miesiąc z hakiem...... a może zrobić tak rano 4 później po treningu 4 i na wieczór po treningu kolacji 2 wtedy wychodziło by 10 dziennie w dawkach 5 gram , 5 gram , 2,5 grama i starczyło by mi na 40 dni co wy na to? ewentualnie dwa [...]